2人目ベビ待ち主婦エイミの、AFC葉酸サプリ口コミレビュー

AFC葉酸サプリの飲み方|いつ飲む?吸収のいい飲み方ってある?

モノグルタミン酸型葉酸

AFC葉酸サプリは、モノグルタミン酸型の葉酸を使用しています。
このため、「体内への吸収がいい」と言われているんです。

 

 

ただ、葉酸サプリは水溶性のサプリなので水に溶けやすいんですよね。
一度に一日の摂取量、4粒を飲んでも、尿と一緒に排出されてしまう可能性があります。
ですから、効率的に体内に吸収するために、飲み方を一工夫してみました。

 

 

 

純粋に吸収率で言うなら、一日のうち、どのタイミングで飲むのが、一番吸収率が高いと思いますか?


何時に飲む?
実は、食前や食間といった空腹時なんです。
つまり、食べ物が胃に入っていない状態のほうが、栄養がより体内に送られるということですね。
一日で言えば、朝食前・朝食の2時間後・昼食の2時間後・就寝前。
あえて空腹時を選んで、自分の飲みやすい時間に1粒ずつ飲んでいくと、体内への吸収率はより高くなるんです。

 

 

ただし、この場合は注意しなければならない点も出てきます。

 

この飲み方のデメリット
  • 胃が荒れる
  • 飲み忘れる

デメリット1:胃が荒れる

胃が荒れる

空腹時に服用すると、胃が荒れてしまう可能性があるんですよね。
疲れが溜まっている時や、体調が優れない時は特に注意が必要です。

 

 

そういった時は、食後30分以内の服用に切り替えると、消化がしやすくなるので胃や腸への負担は少なくなります。
もちろん空腹時の服用に比べて葉酸が体内に吸収される割合が下がってしまうのは否めませんが、体調に合わせた服用が一番大切。
上手に切り替えながら飲んでみてくださいね。

 

デメリット2:飲み忘れ

もうひとつのデメリットは、飲み忘れです。
1日4回もあると、

 

「あれ?今日何錠飲んだっけ?」


ということになりかねないんですよね。

 

何時に飲む?
手帳やカレンダーにつけて、細かく管理できる人は、1日4回でもいいでしょう。
私は自信がなかったので、2錠ずつ飲んでいました( ;∀;)
吸収率も大切だけど、飲み忘れないことが一番大切です。
飲み忘れてしまうと、吸収率がちょっとよくても、そもそもの量が足りていないので、足りなくなってしまいますよね。

 

1度に4錠飲むより、1日の中で時間を分ける方が効果的
ただし、飲み忘れない方法で
優先順位は「飲み忘れない」>「時間を分ける」

 

葉酸サプリ、その他の注意点

何で飲む?

水で飲む

ジュースやお茶、アルコールなどと一緒に摂取すると、葉酸を体内に吸収する妨げとなってしまいます。
お水か白湯で飲む事が大切です。

 

飲み合わせの悪い薬

アスピリン、バイアスピリン
アスピリンと葉酸の飲み合わせ

AFCに限らず、葉酸サプリ自体とと飲み合わせが悪い薬も存在しています。
鎮痛剤として売られている薬に含まれる「アスピリン」「バイアスピリン」です。
不育症や不妊の治療の中でも、血栓の防止に「低用量アスピリン」が使われることがありますね。

 

 

このアスピリンは、葉酸の吸収を下げてしまう恐れがあります。
頭痛や生理痛でもよく飲む薬なので、服用している時は注意してくださいね。
飲む時間をずらせば大丈夫です。
アスピリンの方が胃が荒れやすいので、アスピリンを食後に飲んで、葉酸サプリを空腹時に飲むといいですよ。

 

ピル
ピルと葉酸の飲み合わせ

妊活中、生理周期を整える目的で、お医者さんの指導でピルが使われることもありますね。
ピルも、葉酸の吸収を下げてしまう恐れがあります。

 

 

 

これも、飲む時間をずらすといいですよ。


 

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